筋トレプロテイン

  

腰が痛い人は、動き方や姿勢でわかりやすいと思いませんか？

いかにも腰をかばっている動き方。

私もこれまで、色々な人から『腰痛いの？』と声をかけてもらいました。

毎回、『そうなんすよ。椎間板ヘルニアで』と答えます。

私の場合、厳密に言うと、『腰が痛い』と言うよりは、『脚が痛い』。

ただ、『坐骨神経痛で…』と話しても、みなさんピンと来ないみたいで、話が長引くのが面倒なので「ヘルニアで」と言っているようなものです。

実際腰椎椎間板ヘルニアから坐骨神経痛を患っているので、ヘルニアで…と答えても嘘ではありませんが、本当にヘルニアで動けなくなったことがある方からはとっても心配されます。

さて、私の場合は坐骨神経痛なので、簡単に言うとお尻から踵にかけて痛みがあります。

普段の生活の中で、痛くて歩けない状態の時もありましたが、最近はうまく付き合えてると思ってます。

と言うのは、週末に体をほぐし、ストレッチをして休養を取ると、週始めからは痛みはほとんど意識せずに仕事も出来ますが、平日にストレッチやほぐす事を怠ると、週末には本当に痛くて辛くなるのを自覚しているので、とにかくほぐす、ストレッチをする、これさえすれば大丈夫です。

これは私個人の考え方ですが、ヘルニア、坐骨神経痛を患ってから、無意識に腰をかばっていると思うんです。

なので、腰はもちろん、背中、肩甲骨周り、ひどくなれば首あたりまで筋肉がこわばり、頭痛も伴います。

これを改善するには、とにかく普段から筋肉の緊張、こわばりをほぐす事を意識します。

運転中、仕事中、Macをいじっている最中、iPhoneをいじってる最中、自分の姿勢を意識したり、時折休憩して軽く体を動かしてみたり。

あと、靴を履いたり前に体を倒す動作をする時は、腰から上、上体だけを倒すのではなく、膝をしっかり曲げて脚の筋肉を使った動作も心がけるようにしています。

長年上体だけを倒す動作がクセで続けてきたので、なかなか完全に修正することが出来ませんが、意識することで腰に負担が少ないのは実感できるはずです。

心当たりがある方は、ちょっと意識してみてはいかがでしょうか？


ちなみに、体を休め、修復するための睡眠は、腰に負担の少ない寝具をおすすめします。

高いものを買いましょうとは言いません。

低反発マットレス、高反発、色々ありますが、個人的にはポケットコイルマットレスをおすすめします。

実際使って、坐骨神経痛の痛みで熟睡出来なかった自分が、ポケットコイルマットレスに替えてからは熟睡できるようになったので、私はこれをおすすめします。


タンスのゲン ポケットコイルマットレス 厚み18cm シングル 高密度 コイル数465個 圧縮梱包 ホワイト AM 000055 00

安いですが、ちゃんとポケットコイルマットレスです。

チェックしてみてください。



タンスのゲン 三つ折り 圧縮梱包 ポケットコイルマットレス シングル 05190003 02  

みなさんご存知、ヘルシア緑茶。

昨年末から飲み始めました。

特に体脂肪が気になっているというワケでもないのですが、普通のお茶を飲むぐらいなら体脂肪も減らせる方が良いじゃん？ていう安易な思考です。

タイトルにもあるように、ヘルシアと特茶、『体脂肪を減らす効果がある』と謳われる代表的な商品ですが、私はずっと懐疑的な目でみてきたし、味見に1本飲んで終わりでした。

だって、毎日特茶を飲んでいる人がいましたが、いつまで経っても見た目に変化が全くないんですもん。

なのになぜヘルシアを飲み始めたのか？

先にも書いた通りの、どうせお茶飲むなら。。という理由なんですが。。。。

私が飲み始めた理由はさておき、ヘルシアと特茶、これ飲んだら体脂肪が減る＝痩せると考えちゃいますよね？

ヘルシアと特茶の効果と違いをもうちょっと詳しく知りたくなりました。

ヘルシアは1本あたり540mgの茶カテキンが入ってます。
特茶は、1本あたり110mgのケルセチン配糖体が入ってます。
ヘルシアは『体脂肪を代謝する力を高める（分解と消費する力を高める)』らしく、
特茶は『脂肪分解酵素を活性化させて体脂肪を減らすのを助ける』そうです。

茶カテキンとケルセチン配糖体、入っているものは違いますが、結局どちらも『体脂肪を分解する酵素を活性化させる』部分は同じなんだと思います。

なら、好みの方でいいじゃん？という思考の末、私は『味』で選びました。

決して味にうるさい人ではないので大雑把な表現になりますが、ヘルシアは『苦い』。特茶は『普通のお茶っぽい』。

なんか、「良薬は口に苦し」ではありませんが、苦い方が効く感じしませんか？

あと、ヘルシアのあの細いボトル、あの量が自分にはちょうどいい。

もともとペットボトルの飲み物を1本飲み切ることが少ないので、ヘルシアの350mlという量がちょうどいい。

なんか、よくある滋養強壮ドリンクみたいに、量が少ない方が『効く』みたいなイメージをみなさん持つと思うんですが、その辺もヘルシアのメーカー花王さんは上手く利用している気もしますが。


で、なんだかんだ言いながら、ほぼ毎日飲んでいるんですが、ヘルシアも特茶も、なんか高いですよね？

近所のドラッグストアやスーパーで、他の飲み物はコンビニより安く売ってるのに、ヘルシアと特茶ってあまり安くなってる感じしません。

『飲み続けましょう』とかメーカーさんは言ってますが、飲み続けるにはコストも大切です。

で、結局ネットで探し、

結局Amazonでヘルシアを見つけるという感じになってしまいます。


[トクホ]ヘルシア 緑茶 スリムボトル 350ml×24本

まぁ、コンビニで買うよりは安かろう的な。

どうせ飲むなら効果期待しちゃうし、

効果出すなら飲み続けなきゃならんらしいし。

箱買いの方が半強制的に飲む感じになりそうで、継続意欲が希薄な自分には良いかなと思います。


《2ケースセット》　花王　ヘルシア緑茶　スリムボトル (350mL×24本)×2ケース

  

ダイエットのためにワークアウトを頑張る女性に、少しでもお役に立てたらと思い、前回まで書いてきましたが、






今回はプロテインなど買ったことがない女性の方におすすめできる、安価で質の高いプロテインを紹介してみたいと思います。

現在私が実際に友達、周りの人に必ず勧めているのは、エクスプロージョン(X-PLOSION)のプロテインです。


【シェイカー付】 X-PLOSION - エクスプロージョン - 100%ナチュラル ホエイプロテイン (3kg)【 ミルクチョコレート味 】 計量スプーン付

このプロテインをおすすめする理由はシンプルです。
「安い」「高品質」「美味しい」。

ジムやスポーツショップなどで販売されているプロテインは、一体いくらでしょう？

1kg入りで3000円以上しませんか？

ネットのステマ効果で美味しい、安いと人気があるらしいプロテインもあります。

もちろん、有名なプロテインもありますが、せっかく飲むなら質が良くて美味しいものを選びたいですよね。

今回は、ストイックに筋肉増加だけを目的としたゴリゴリのマッチョを目指すのではなく、理想体型を目指す、それを維持するのが目的です。


プロテイン製品のタンパク質含有量やカロリー、脂質などももちろん大切ですが、その辺りもダイエット目的の方の条件をクリアしているんじゃないかと思います。

エクスプロージョンのプロテイン。
ミルクチョコレート味を例にすると、一回分のプロテインで、タンパク質22.3g、脂質は2.0g、アミノ酸もしっかり摂取でき、カロリーは117kcal。
カロリーは、ドトールのカフェラテ(M)一杯とほぼ同じです。
わかりづらいな。
カルピスウォーター1本(500ml)で225kcalです。
なんかわかりづらいな。
女性がお茶碗一杯の白米を食べると168kcalだそうです。

カロリー制限を考えると、毎日食べるお茶碗一杯の白米の代わりにプロテインというのもありかもしれませんが、私は白米も食べてもらった上でプロテインも飲んで欲しいです。

食べないとワークアウトをやり切る力が出ませんし、食事を抜いたことで空腹のストレスを感じるぐらいなら、食べて動いた方が健康的だと思うからです。


エクスプロージョンのプロテインですが、私はミルクチョコレートを一番勧めます。
私がチョコレートが好きなのも理由のひとつかもしれませんが、このプロテインは継続してしっかり飲める味。
そして溶けやすいです。
他の味も飲んでいますが、ミルクチョコレートが比較的溶けやすく、ダマになって残ることもありません。

そして値段です。
1kg3000円ぐらいが多い中、エクスプロージョンのプロテインは1kgあたり2400円ぐらい。
1kgなんて量は、毎日プロテインを飲み始めたらすぐになくなってしまうので、私は必ず3kg入りを購入しています。
大丈夫です。
3kg飲んだら3kg体重が増えることは決してありません。
安心してください。

ワークアウトを頑張っている美ボディを目標とした女性の方、
まだプロテイン試してない方は、ぜひ試してみて欲しいです。
試すと言わず、継続してもらいたいです。


X-PLOSION『エクスプロージョン』　100%ナチュラル ホエイプロテイン　【3kg】【ストロベリー味】【計量スプーン付】  

「プロテインを飲むと筋肉がついちゃう」
「私はマッチョになりたいわけじゃない」

私がダイエットにプロテインを勧めるとほとんどの女性が口にする言葉です。

半分正解で、半分間違いです。

そもそも、プロテインを飲むだけで筋肉が付くわけないですし、もしそうならば、今の私はかなりゴリゴリのマッチョになっているはずです。

なってません。

プロテインの詳しい知識が必要な方は個別にググってもらうとして、私がこの記事で女性にもプロテインを勧めてる理屈はカンタンです。

ただし、日頃からワークアウトを頑張っている女性限定です。

『日頃のワークアウトにプロテインをプラスすることで筋肉を作り、筋肉増加で基礎代謝量をアップして、太りにくいカラダに変える』。

それと、ただ細くなりたい方は別ですが、カラダの各所に筋肉が付くことで、ボディラインが「直線的」ではなく「曲線的」になります。

また、食事から摂取されるカロリーをとても気にする私の友達は、ダイエットのストレスなのか食事制限のせいか、肌のトラブルもあったので、プロテインと同時にビタミン類の摂取も勧めました。

【第3類医薬品】チョコラBBプラス 250錠

これは有名ですよね。
ビタミンB類を摂取できるチョコラBBです。
私が友達にプレゼントしたものはチョコラBBではなかったですが、内容成分はほぼ同じ。
なんでダイエットにチョコラBB？と思う方もいるかもしれません。
もちろん、ビタミンBを摂取すればダイエットできるワケはありません。
私が注目したのはビタミンB6。
ビタミンB6は、タンパク質を筋肉にする補助としての役目もある栄養素。
飲んだプロテインを効果的に働かせるためにビタミンB6が必要と考えました。
また、ビタミンB2ですが、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素として知られていますが、糖質や脂質、タンパク質などをエネルギーに代謝する役目もあるんです。
とても効果が表れたようで、以前はサプリ系を敬遠していた彼女も、現在は他の栄養素にも興味を示しています。


ダイエットするためのワークアウトは、YouTubeなどで探すと良いと思います。

筋肉を意識した、自分の好みのワークアウトで構わないと思います。

ワークアウト前でもワークアウト後でも、プロテインをプラスすることで、絶対変化はあります。

プロテインは頑張る前の栄養補給として飲むも良し。

ワークアウトで壊れた筋肉を補修する役目として飲むも良し。

話題の美尻を目指すなら、お尻の筋肉をつけるためにプロテインは必須でしょう。

筋トレブログを始めてから、細々と筋トレしている私ですが、以前より多く食事をしているのに太らなくなりました。

今しているワークアウト、努力をムダにせず、理想体型になってそれを維持したい方には、プロテイン、おすすめします。

次回は、私がおすすめするプロテインを書きたいと思います。
ステマで売れてるプロテインなんかより安価で質の良いプロテインです。


エクスプロージョン　ホエイプロテイン1㎏　ミルクチョコレート味  

日常的に運動をしているのに太りやすい。

カロリーを日常的に気にしているのに太りやすい。

結構頑張って理想体型になったのに、またすぐ太ってしまう。

そんな友達がいます。

女性、36歳。

そんな友達に、常々勧めているのが、
「プロテインの飲用」です。



運動をしていない男性にはキツくて出来ないようなワークアウトを毎日しているその女性をみて、ボディラインの細さに感心しましたが、その細さが逆に太りやすさを表してるのではないか？と思いました。

ダイエットをしたい女性は、体重や体脂肪を気にしている人がほとんどです。

体重や体脂肪は数字で具体的に表してくれるので、自分の頑張った結果を自覚しやすい。
だから「ダイエットする＝体重と体脂肪を減らす」と思ってしまうのも無理はないと思いますが、そんな方に言いたいんです。

『ダイエットを頑張っている自分が理想なんですか？』
『ダイエットをして理想体型になった自分が理想なんですか？』と。

『恋に恋してる』と表現される恋愛と同じ感じでしょうか。

日々ダイエットに気を遣い、理想体型にはなかなかならないけど努力している自分が「いい女」だと思うなら、別にそれはそれで良いと思います。
一生いい女でいられますね。

私は男です。
デートや食事でカロリーを気にしている姿を見れば、協力してあげたい気持ちも湧いて来ますが、せっかくの食事なんだから、美味しいものを一緒に楽しみたいのが本音です。
一緒にデートや食事してもダイエットばかり優先されてしまうと、ちょっと冷めてしまう部分もあるかもしれません。

プロテインの話からはだいぶ逸れたように思いますが、逸れてません。

私が言いたいのはただひとつ。
「プロテインを飲用して筋肉を増やして体型維持しませんか？」ということ。

続きはこちら




エクスプロージョン　ホエイプロテイン1㎏　ストロベリー味  

これが筋トレ前の4月の体





これが筋トレ2ヶ月目の体

自分的には、あまり変わった気がしません。

全く同じ姿勢で撮影すれば、違いがあるかないか分かりやすかったんですが。。。

毎日、どこかしらの筋肉が筋肉痛という状態が続いてますが、動けないほど痛い訳でもなく。

負荷が弱いのか、もっと痛めつけないとダメなのか、答えは分かりませんが、とりあえず筋トレが2ヶ月続いたことが嬉しいです。

体に悪いことではないので、これからも続けたいと思います。  

無事、原因不明の高熱も落ち着きまして、また最初からやり直す気持ちで筋トレを再開しました。

せっかくなので、必ず筋肉痛が来る筋トレをしようと思い、先日スクワットのみに集中してやりました。

実際には10kgのダンベルを両手に持ってやるのでダンベルスクワットです。

ネットなどの情報を基に10回を3セットとかこなして「筋トレやりました」みたいに納得しても、翌日に筋肉痛が来ないことがあるので、10回ぐらいを目安に筋肉の負荷がMAXに近くなり、3セット4セット目の最後には「最後のもう1回」を何度もやって、もう筋トレなんかしたくないと思えるぐらい筋肉をいじめてやりました。

すると来ましたね、筋肉痛。

歩けるけど屈伸運動はしたくない。

きっと筋肉痛がなくなる頃には少しは筋肉に変化があるだろうと信じながら、毎日プロテインを飲んでいます。

昨日は肩の筋トレをしましたが、筋肉痛が控えめに来た程度なので、これは改善しなければいけません。

あれこれ考えて、試行錯誤しながらやる筋トレ、意外と自分に向いているのかもしれません。
このまま継続できたらいいなと思います。
  

水曜日に筋トレしてから筋トレが出来てません。

水曜日夜に38.5、木曜夜に39.1、今朝、金曜朝には39.5と熱は順調にバルクアップしました。

全身の筋肉痛と関節痛があり、高熱です。
咳や喉の痛みなし、頭痛や嘔吐、下痢もなし。

市販の解熱鎮痛剤を飲んで無理やり病院へ行きまして、血液検査、尿検査、症状がインフルエンザなので念のためインフルエンザ検査もしましたが、原因は不明。
風邪ではないようです。

この筋肉痛が筋トレからくる筋肉痛なら喜んで受け入れて、プロテインがぶ飲みなんですが。

きっと、四月から続けてきた筋トレ、今回で全部チャラになるんだろうな。。。
  

X-PLOSION公式オンラインストア

コンバット100%ホエイプロテインがなくなったので、今日から完全にX-PLOSIONのプロテインに切り替わりました。

今日は暑い。
筋トレ後、冷たいものを飲みたいんですが、今まで冷蔵庫で冷やした水でプロテインを作ると溶けにくい感じがしたので、基本的に水道水をそのままシェイカーに注いでプロテインを作っていました。

暑いし、できれば冷たいプロテインを飲みたい。

冷水で作ったプロテインより常温の方が良いとかいう情報もありますが、せっかく飲むんだから美味しく飲みたい。

ということで、切り替えついでにエクスプロージョンのプロテインを冷水で作ってみました。

200ccの冷蔵庫で冷やした水をシェイカーに入れて、約30gのプロテインを入れてシェイク。

20回か30回振ったところでシェイカーの様子を見ると、キレイに溶けてる！

フタを開けて飲んでみたら、ダマなし！

甘すぎず、でもミルクショコレート風な味がするさっぱり系の美味いプロテインだと再認識しました。

これから迎える暑い夏でも、コレなら飲み続けられそうです。

X-PLOSION公式オンラインストア

  

4月下旬に購入したコンバットホエイプロテイン2kgが無くなりそうなので、プロテインを買わなきゃと思い、せっかくだからまだ飲んだことないプロテインを買ってみようかなと思い、しばらくネットで探していました。

今飲んでいるコンバット100%ホエイプロテインの記事はこちら↓



1kgで3000円前後のプロテインを探しました。
安いと評判のALPRONのプロテインを試してみようとほぼ決めていました。
ホエイプロテイン チョコレート 1kg アルプロン
でも、まだ他にあるんじゃないかとさらに探していたら、X-PLOSION(エクスプロージョン)というメーカーのプロテインを見つけました。

1kg売りはしてないんですが、プレーンじゃなく味付きなのに3kgで6000円台という恐ろしい安さ。
X-PLOSIONオンラインストア
これまで色々な種類のプロテインを飲んできましたが、初めて買うものは全てチョコレート味からスタートしているので、X-PLOSIONだとしてもミルクチョコレート味にしようと思いました。
で、3kgで税込6448円。1kgあたり2149円で買える。
毎日3回ぐらいはプロテインを飲んでいるので、安いのはありがたい。

ということでX-PLOSIONのプロテインを注文しました。



注文して翌日には発送されました。
およそ2kg入りのコンバットの容器を最初に見た時は『でかっ！』と思いましたが、3kgとなるとやはりそれ以上のボリュームでした。
まさか自分がタンパク質を3kgも家に置くようになるとは、思ってもみなかったです。



プロテインを買う時、誰でもきっと成分表は見ると思うんですが、私も例に漏れず目を通します。
ここで疑問が。
ネットで書いてあった内容とプロテインの袋に書いてある内容が違うんです。
ネットでは、ひまわりレシチン使用、甘味料はスクラロースを使用、カルシウムも含有と書かれていたんですが、袋にはひまわりレシチンの表記なし、甘味料はスクラロースとステビアを使用、カルシウムの含有量表記なし。
私、こういうのすごく気になるんです。
どっちが本当なのか。

で、X-PLOSIONに直接問い合わせました。

原材料にはひまわりレシチンも使用していて、甘味料はスクラロースとステビアを使用しているそうです。
カルシウムについては、タンパク質の素材から算出したデータなんだそうです。
表記してあるタンパク質にカルシウムも含まれているとの回答だったんですが、タンパク質とカルシウムは別物ですよね？

いまいちスッキリしませんが、メーカーが表記している数字が全て正しいとは言い切れません。
これは有名メーカーでもそうです。
それを信じるか信じないかはユーザー次第ですし。

表記の正誤はともかく、開封してみました。



このちょっとしっとり系というか、粉が舞わない感じは好みのやつです。
開けた時に嬉しくなりました。



袋の中に入っていた添付のスプーンで山盛り２杯(およそ30g)を100~200ccの水などで混ぜてと書いてあります。
普段飲んでいる半分ぐらいの水で混ぜる…ちゃんと混ざるのかしら？



プロテインは毎回『だいたい』で計っているので、コンバットに添付されていたスプーンで1杯がおよそ30gなので、今後はこっちで計量すると思います。



シェイカーに200ccぐらいの水を入れて、X-PLOSIONのプロテインを入れてみました。
このスプーンの形が残る感じ、私は好きです。
コンバット100%ホエイと同じ感じで、個人的に好印象です。
横から見るとこんな感じです。



フタをして、恒例の50回シェイクです。



どうでしょう。
想像していたほど泡が立ちません。
コンバット100%ホエイはほとんど泡立ちなく毎回飲んでいましたが、X-PLOSIONもそんなに泡立ちません。
ネットでめっちゃ泡立つみたいなこと書いている人いましたけど、食器用洗剤でも混ぜたんじゃね？と思っちゃいます。

混ぜ方も飲み方も毎回同じじゃないと比較になりませんので、今回も一気にゴクゴク飲みました。



味。
コンバット100%ホエイ、甘いと有名なアメリカのプロテイン、ほぼチョコレートドリンク的なやつをずっと飲んでいたので、X-PLOSIONのミルクチョコレート味は若干薄く感じました。
でも、私が苦手な人工甘味料の後味を感じることもなく、さらっと飲みやすい印象です。
正直、私はビーレジェンドのチョコ風味よりX-PLOSIONのミルクチョコレート味が好きです。

ダマもほとんど残らず、溶けやすさも満足しました。


今回初めて購入&飲んでみたX-PLOSIONのホエイプロテイン(ミルクチョコレート味)。
飲み終えて正直な感想は、「今まで買ってきたプロテインてなんだったんだろ…」です。
1kg3500円ぐらい出してあの感じ。
X-PLOSIONのプロテイン、安い上にちゃんと美味しいです。
まぁ味は人それぞれ好みがあるので私が決めることではないですけど、チョコレート系プロテインの中では美味しいと思いました。
値段が高いプロテインを買って1日1回2回飲むより、安いプロテインを好きな時に好きなだけ飲む方が、私は気持ち的に楽なので、とにかくプロテインを多く摂取したい方にはX-PLOSIONのホエイプロテインは重宝するんじゃないかなと思います。

息子が以前、陸上部で短距離をやっていたんですが、その頃にDNSやSAVASのプロテインを飲ませていました。
あの頃にX-PLOSIONのホエイプロテインと出会ってたら、息子にもっとガンガンプロテイン飲ませてあげられたのにな…と、なんか悔しい気持ちになります。
中高の部活で活躍しているお子さんをお持ちの親御さんがいたら、私はこのプロテインをホントおすすめしたい。
プロテインを継続して飲むために、やっぱコスパは大切です。
ガンガン飲んでカラダ作り上げるのも良いし、高価なプロテインから切り替えて差額で良いシューズを買ってあげるとか、色々メリットがあると思うんです。

あんまり書くとステマじゃね？と思われてしまうかもしれませんが。


ということで、X-PLOSION(エクスプロージョン)のホエイプロテインのレビューでした。

気になる方はこちら、公式サイトでチェックしてみてください→X-PLOSIONオンラインストア

Amazonでも購入できます

エクスプロージョン　ホエイプロテイン３㎏　ミルクチョコレート味